ماہرین صحت کی پانچ تجویز پر عمل کریں اور صحت مند رہے
ماہرین صحت ان پانچ تجویز کردہ اعمال کے ذریعے عمر بڑھنے اور صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے بارے میں قیمتی مشورے پیش کرتے ہیں۔
اگرچہ موت زندگی کا ایک ناگزیر حصہ ہے، طبی ترقی نے ہمیں اپنی بہترین صلاحیتوں کے مطابق زندگی کو طول دینے کی اجازت دی ہے۔
ماہرین صحت کی جانب سے کیے گئے وسیع مطالعے سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ ہماری لمبی عمر کا تقریباً 25 فیصد ہمارے جینز سے طے ہوتا ہے۔ تاہم، ہماری صحت کے بارے میں باخبر فیصلے کرنے کے لیے ہماری روزمرہ کی سرگرمیوں کا جائزہ لینا بہت ضروری ہے۔
بور پانڈا کی رپورٹ میں پانچ ایسے کاموں پر روشنی ڈالی گئی ہے جو ہماری عمر کو بڑھانے اور مجموعی صحت کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہیں۔
مزید بصیرت فراہم کرنے کے لیے، ڈیکن یونیورسٹی میں وبائی امراض کے ایک ایسوسی ایٹ پروفیسر حسن ویلی نے کچھ تجاویز شیئر کی ہیں۔ ان تجاویز کو اپنی زندگیوں میں شامل کرکے، ہم کامیاب اور صحت مند طرز زندگی گزار سکتے ہیں۔
پالک کھائیں اور بیماریوں کو بھول جائیں۔پالک کے وہ فوائد جو اپ کو بیماریوں سے دور رکھیں گے
1: پودوں پر مبنی غذا کو اپنائیں
تحقیق نے مستقل طور پر دکھایا ہے کہ بنیادی طور پر پودوں پر مبنی غذائیں، جیسے سبزیاں اور پھل، بہتر صحت اور لمبی عمر سے وابستہ ہیں۔ یہ غذائیں عام طور پر فائبر میں زیادہ ہوتی ہیں اور ان میں اناج، پھلیاں، گری دار میوے اور بیج بھی شامل ہوتے ہیں۔
اپنی خوراک میں سبز پتوں والی سبزیوں اور پھلوں کو شامل کرکے گوشت، پراسیس فوڈز، چینی اور نمک کی مقدار کو کم کرکے ہم دل کی بیماری اور کینسر سمیت مختلف بیماریوں کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کرسکتے ہیں۔
پودوں پر مبنی غذائیں ضروری غذائی اجزاء، فائٹو کیمیکلز، اینٹی آکسیڈنٹس اور فائبر سے بھرپور ہوتی ہیں، یہ سب ہمارے خلیات کو عمر بڑھنے کے ساتھ نقصان سے بچانے اور بیماریوں کے آغاز کو روکنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔
2: وزن کے انتظام کو ترجیح دیں۔
ہیلتھ لائن کے مطابق، موٹاپا صحت کے مختلف مسائل کے خطرے کو نمایاں طور پر بڑھاتا ہے جو ہماری عمر کو کم کر سکتے ہیں۔ موٹاپا، جس کی خصوصیت جسم کی ضرورت سے زیادہ چربی ہوتی ہے، ہمارے جسم کے نظام پر بہت زیادہ دباؤ ڈالتی ہے اور ہارمونل توازن میں خلل ڈالتی ہے، جس سے سوزش اور دیگر جسمانی اثرات مرتب ہوتے ہیں۔
یہ صحت کے مسائل دل کی بیماری، فالج، ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، اور کئی قسم کے کینسر جیسے حالات پیدا ہونے کے امکانات کو بڑھا دیتے ہیں۔ لہذا، صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لئے فعال اقدامات کرنا ضروری ہے.
3: جسمانی سرگرمی کی اہمیت پر زور دیں۔
باقاعدگی سے ورزش کو ترجیح دینا بہت ضروری ہے کیونکہ یہ دائمی بیماریوں سے بچنے، تناؤ کو کم کرنے اور ذہنی تندرستی کو بڑھانے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ جسمانی سرگرمیوں میں مشغول رہنے سے نہ صرف وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے بلکہ جسم میں چربی کی سطح کو کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔
تحقیقی مطالعات نے مسلسل ثابت کیا ہے کہ دن بھر جسمانی سرگرمیاں شامل کرنے سے صحت کے مثبت نتائج برآمد ہوتے ہیں۔
زیادہ سے زیادہ صحت کو فروغ دینے کے لیے، ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن تجویز کرتی ہے کہ بالغ افراد ہر ہفتے کم از کم 150 سے 300 منٹ کی جسمانی سرگرمی میں مشغول رہیں، جب کہ بچوں کو روزانہ 60 منٹ تک ورزش کرنی چاہیے۔
مجموعی بہبود کے لیے، میڈیکل نیوز ٹوڈے تجویز کرتا ہے کہ زیادہ تر بالغوں کو روزانہ 10,000 قدم چلنے کا ہدف حاصل کرنے کی کوشش کرنی چاہیے۔
اگر آپ مسلسل تھکاوٹ کا شکار رہتے ہیں تو یہ ٹیسٹ لازمی کروائیں
4: تمباکو نوشی سے مکمل پرہیز کریں۔
ماہرین تمباکو نوشی کے خلاف سختی سے مشورہ دیتے ہیں کیونکہ جسم کے تقریباً ہر عضو پر اس کے مضر اثرات ہوتے ہیں، جو بالآخر ایک مختصر عمر کا باعث بنتے ہیں۔ یہ سمجھنا بہت ضروری ہے کہ سگریٹ نوشی کی کوئی محفوظ سطح نہیں ہے، کیونکہ سگریٹ کا ہر پف لوگوں کو کینسر، دل کی بیماری اور ذیابیطس کے قریب لاتا ہے۔
5: سماجی روابط کو بڑھانا
صحت مند اور طویل زندگی کے حصول کے بارے میں گفتگو کرتے وقت، ہم اکثر جسمانی تندرستی پر توجہ دیتے ہیں۔ تاہم، سماجی تعاملات کے اثرات کو پہچاننا بھی اتنا ہی ضروری ہے۔
تنہائی میں رہنا اور سماجی روابط کا فقدان وقت سے پہلے موت کے خطرے کے ساتھ ساتھ دل کی بیماری، فالج، ڈیمنشیا، بے چینی اور ڈپریشن کا سامنا کرنے کے امکانات کو نمایاں طور پر بڑھاتا ہے۔
جو لوگ مضبوط سماجی روابط برقرار رکھتے ہیں وہ صحت مند طرز عمل اپنانے کی طرف زیادہ مائل ہوتے ہیں۔ اس کے باوجود، یہ تسلیم کرنا ضروری ہے کہ تنہائی کا جسمانی صحت پر گہرا اور براہ راست اثر پڑتا ہے۔
صحت اور لمبی عمر دونوں کو فروغ دینے کے لیے، دوسروں کے ساتھ بامعنی روابط کو فروغ دینا اور برقرار رکھنا بہت ضروری ہے۔
مغربی سائنسدان بھی ختنہ کی اہمیت کو مان گۓ۔
خشک مچھلی کے وہ فوائد جن کا جاننا اپ کے لیے فائدہ مند ہو سکتا ہے
